twaróg na śniadanie

[...] Jakieś mięsko spore ilości ciut oliwy ok. Po treningowy. Ryż biały/kasza/itd Mięcho ok. 5 Posiłek. Makaron Tuna/mięcho/itp oliwa ok.dorzuc warzyw 6 posiłek kolacja. 2 jajka twaróg około 100g oliwa Ostrowia twarog,oliwa,warzywa chodz jakiegos pomidora/ogorasa,paryke jakos surowke wcisnij zeby nie zakwasic Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]

[...] na wodzie. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_081.png Całkiem całkiem. Miałem wszystko przeliczone jeszcze dokładniej, ale okazało się w ostatniej chwili, że zakupiony twaróg nie był chudy a półtłusty - zawsze wiatr w oczy, zawsze ;-) Trening https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_083.png Trening całkiem spoko, nadal czekają mnie sesje z [...]

[...] ujemny bilans -400kcal, jeśli obetniesz więcej, to może być problem z siłą na trening): I. 7.00 - (bułka grahamka 50g (100kcal) + makrela 70g - ok. 3 cm długość (150kcal) + twaróg chudy 50g (50kcal) - kupujesz kostkę 200g i dzielisz na 4 części po50g - nie trzeba nic odważać + sałatka jarzynowa z jajkiem -4 łyżki czubate (150kcal) = suma 450kcal [...]

hej skopiowalem to z wczesniejszego mojego postu I. 7:00 sniadanie: 2 kromki grahama albo razowego, jakis serek na te kromki kolo 40g (nie topiony tluszczu kolo 10%), do tego poledwica z piersi z kurczaka 2 plasterki po jakies 10-15g, 300ml mleka 0,5% ; 125g twarogu chudego (czasem sie zdarza jakas rybka w galarecie tez kolo 100g zamiast twarogu) [...]

[...] musli 100g + mleko 300ml 1 bana Szkoła: (czy będzie ok że będę jadł co przerwę z jedną większą kanapkę i do tego jeden porządny posiłek?) 1.4 kanapki (jakiś ser, szynka, twaróg i wszystko z jakimś pomidorem, rzodkiewką papryką itp.) Posiłek w szkole: -ryż brązowy 150g -perś z kurczaka z jakimś sosem lub warzywami pierwszy posiłek przed [...]

[...] przez 4 dni a ostatnim razem było to w Niedzielę. Poniedziałek: Dzień, jak dzień - wszytko zgodnie z dietą, żadnych zmian, dzień bez treningu, także nudny - w szkole twaróg z owsianką i miodem. Wszystko cacy, żadnych problemów. Wtorek: To był, dosyć dziwny dzień, rano wziąłem tableteczki z witaminami i minerałami, oczywiście [...]

[...] 18:30 pierś z krczaka / wołowinka ryż biały / ziemnaki ALBO ryba/kurczak w sałatce i kilka orzechów ALBO -wołowina -ryż biały -woda z łyżką miodu Kolacja 21:30 -twaróg półtłusty z oliwą z oliwek i brokułami ALBO Serek wiejski 100 g (100 kcal) Warzywa ALBO Jajko- 1 sztuka( 100 kcal) Sałatka z jogurtem 50 ml, warzywami i kurczakiem [...]

****DIETA**** ŚNIADANIE 8.15 -pierś z kurczaka 150g -Kasza jęczmienna 100g -Oliwa z oliwek 20g -surówka z marchewki DRUGI POSIŁEK 10.30 -pierś z kurczaka 150g -Kasza jęczmienna 100g (dziś kaszę zastąpiłem ryżem brązowym) -Oliwa z oliwek 20g -surówka z marchewki TRZECI POSIŁEK 12.45 -6 jajek gotowanych -100 gram płatków owsianych na wodzie -ogórek [...]

****DIETA**** ŚNIADANIE 8.15 -pierś z kurczaka 150g -Kasza jęczmienna 100g( dziś dałem bakalie) -Oliwa z oliwek 20g -surówka z marchewki DRUGI POSIŁEK 10.30 -pierś z kurczaka 150g -Kasza jęczmienna 100g -Oliwa z oliwek 20g -surówka z marchewki TRZECI POSIŁEK 12.45 -6 jajek gotowanych -100 gram płatków owsianych na wodzie -ogórek i pomidor CZWARTY [...]

****DIETA**** ŚNIADANIE 8.15 -pierś z kurczaka 150g -Kasza jęczmienna 100g(dziś był ryż brązowy) -Oliwa z oliwek 20g -surówka z marchewki DRUGI POSIŁEK 10.30 -pierś z kurczaka 150g -Kasza jęczmienna 100g (dziś kaszę zastąpiłem rodzynkami) -Oliwa z oliwek 20g -surówka z marchewki TRZECI POSIŁEK 12.45 -6 jajek gotowanych -100 gram płatków owsianych [...]

****DIETA**** ŚNIADANIE 8.15 -pierś z kurczaka 150g -Kasza jęczmienna 100g -Oliwa z oliwek 20g -surówka z marchewki DRUGI POSIŁEK 10.30 -pierś z kurczaka 150g -Kasza jęczmienna 100g -Oliwa z oliwek 20g -surówka z marchewki TRZECI POSIŁEK 12.45 -6 jajek gotowanych -100 gram płatków owsianych na wodzie(zastąpię ryżem basmati) -ogórek i pomidor [...]

***********************DZIEŃ 7******************************** ******DIETA****** ŚNIADANIE 4.30 6 jajek gotowanych 100 gram ryżu basmati świeży ogórek DRUGI POSIŁEK 10.00 4kromki chleba razowego słonecznikowego 100g szynki z łopatki TRZECI POSIŁEK 14.50 pierś z kurczaka 150g Kasza jęczmienna 100g Oliwa z oliwek 20g surówka z marchewki CZWARTY [...]

******DZIEŃ 14****** ****DIETA***** ŚNIADANIE 8.15 pierś z kurczaka 200g Kasza jęczmienna 50g Oliwa z oliwek 20ml surówka z marchewki DRUGI POSIŁEK 10.30 pierś z kurczaka 200g Kasza jęczmienna 50g Oliwa z oliwek 20ml surówka z marchewki TRZECI POSIŁEK 12.45 6 jajek gotowanych 60gram rodzynek ogórek i pomidor CZWARTY POSIŁEK 18.00 4kromki chleba [...]

****DZIEŃ 17***** ŚNIADANIE 8.15 pierś z kurczaka 200g Kasza jęczmienna 50g Oliwa z oliwek 20ml surówka z marchewki DRUGI POSIŁEK 10.30 pierś z kurczaka 200g Kasza jęczmienna 50g Oliwa z oliwek 20ml surówka z marchewki TRZECI POSIŁEK 12.45 6 jajek gotowanych 60gram rodzynek ogórek i pomidor CZWARTY POSIŁEK 18.00 4kromki chleba razowego [...]

******DZIEŃ 28****** ******DIETA****** ŚNIADANIE 6 jajek gotowanych 30gram rodzynek świeży ogórek DRUGI POSIŁEK 4kromki chleba razowego słonecznikowego 100g polędwicy sopockiej(szynki z łopatki TRZECI POSIŁEK pierś z kurczaka 200g ryż brązowy 30gr Oliwa z oliwek 20g surówka z marchewki CZWARTY POSIŁEK pierś z kurczaka 200g Ryż brązowyi 30gr Oliwa [...]

******DZIEŃ 32****** ******DIETA****** ŚNIADANIE 5 jajek gotowanych+2plasterki szynki 30gram rodzynek świeży ogórek DRUGI POSIŁEK cheat meal ptasie mleczko+baton TRZECI POSIŁEK pierś z kurczaka 200g kasza jęczmienna 30gr Oliwa z oliwek 20g surówka z marchewki CZWARTY POSIŁEK pierś z kurczaka 200g kasza jęczmienna 30gr Oliwa z oliwek 20g surówka z [...]

[...] ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g [...]

Sniadanie lekkie troche, 2 jajka to malo a mleko raczej nie polecane na redukcji. Sniadanie to glowny posilek jeszcze jak robisz przed aeroby to chyba powinnienes cos wiecej zjesc. W II posilku moze lepiej zamienic twarog z tunczykiem(z kolacji). Co do jogurtu to ja bym nie jadl ale tu nie jestem pewien. III i IV posilek to raczej nie posilki, [...]

[...] <- widze chcesz dać dużo prochu. Zjedze worek kaszy z piersią. Jest to bardzo ważny posiłek!! Ok. B - 27g, W - 63g, T - 2g 21:00 5. Kolacja: - Twaróg + jogurt naturalny + warzywa <- jogurt naturalny może być, nie jest zły, jednak na noc Ci nic dobrego nie wnosi! - orzechy włoskie Zostaw sam twaróg z orzechami. Chyba tyle. Pozdrawiam!

Witam Giszman.Daję dietę i plan treningowy do korekty. 6.30.śniadanie i posiłek przedtrenindowy- makrela,tuńczyk,twaróg,białka jaj+1całe,odżywka Perfect Whey Protein,oliwa z oliwek lub olej mct,pomidor. B.30-35g W.30g T.15g =ok400kcal 7.30-9. trening siłowy,bezposrednio po 30g carbo. 9.30 isolate 30g 10.00 Posiłek potreningowy [...]